Quiche Dukan alho poró com queijo

O quiche Dukan é uma deliciosa receita que pode ser consumida nas fases de cruzeiro, consolidação e estabilização da dieta Dukan.

O quiche é um alimento bastante requisitado na dieta, fácil de fazer e gostoso de comer, e o mais importante de tudo e que emagrece.

No prato das dukanianas não pode faltar o quiche dukan, o cozimento é rápido, dura 20 minutos e rende 2 porções.

Receitas de Quiche Dukan

Tempo de preparo: 15 minutos

Tempo de cozimento: 20 minutos

Rendimento: 2 porções do quiche

Fases: Todas

como fazer quiche dukan

Quiche Dukan simples

Ingredientes

  • 6 colheres de sopa de requeijão cremoso com 0% de gordura
  • 3 ovos
  • 2 fatias de presunto de peru light (cortadas em pequenos pedaços)
  • Meia cebola bem picadinha
  • Uma pitadinha de noz-moscada
  • Pimenta-do-reino e sal

Preparo

  1. Misture todos os ingredientes,
  2. Coloque a mistura em uma forma untada com óleo,
  3. Leve ao forno por 20 minutos, com temperatura de 240 graus.

 

Quiche Dukan alho poro com queijo

Ingredientes da massa:

200g de ricota magra

2 ovos inteiros

1 pote (170g) de iogurte natural desnatado

Sal a gosto

Temperos a gosto

Ingredientes do recheio:

200g de queijo branco magro (cortado em cubinhos)

1 tomate picadinho

5 colheres de sopa de alho poró picado

Sal e temperos a gosto (salsinha, cebolinha, alho, cebola, pimenta do reino)

Preparo do quiche Dukan alho poró

  1. Coloque os ingredientes da massa no liquidificador e bata por 5 minutos até que vire um creme bem homogêneo.
  2. Espalhe essa massa em uma forma de silicone ou antiaderente e reserve.
  3. Em uma frigideira antiaderente coloque o tomate, alho poró e temperos a gosto e refogue por alguns minutos.
  4. Espalhe todo o refogado sobre a massa, acrescente o queijo, salpique cheiro verde e leve para assar em forno com fogo médio (180ºC) por 20 a 25 minutos, até ficar bem douradinho.

 

A receita do quiche Dukan foi extraída do livro oficial de receitas do Dr. Dukan, bom apetite a todas e sucesso no regime, se a dieta for seguida direitinho, com certeza vai funcionar.

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