Cardápio Dukan Fase Cruzeiro

Na segunda etapa da dieta Dukan acrescenta-se as verduras e legumes ao cardápio, cruas ou cozidos. O cardápio Dukan Fase Cruzeiro conta com uma variedade maior de alimentos.

A Fase de Cruzeiro é também uma etapa de perda de peso, onde podemos provocar a perda de pelo menos um quilo por semana. Não podemos viver de proteínas o resto da vida, precisamos dosar os nutrientes.

Alface, agrião, rúcula, couve, espinafre, cenoura, beterraba, jiló e outras verduras, agora irão somar no regime. Vale salientar que devemos evitar ainda a batata e o aipim (macaxeira ou mandioca), por serem muito carregados de carboidratos.

cardápio dukan fase cruzeiro

Cardápio Dukan Fase Cruzeiro para 3 dias

Primeiro dia

CAFÉ DA MANHA ALMOÇO CAFÉ DA TARDE JANTAR
Iogurte desnatado e sem açúcar File de frango grelhado Café 1 vitelinha grelhada
Chá verde Alface, rúcula e espinafre. Biscoito Dukan Agrião, couve e cenoura.
1 ovo de galinha cozido Água
1 colher de farelo de aveia misturado a meio copo de leite desnatado Água 1 colher de farelo de aveia misturado a meio copo de leite desnatado

 

Segundo dia

CAFÉ DA MANHA ALMOÇO CAFÉ DA TARDE JANTAR
Mingau de aveia File de peixe grelhado Chá verde Churrasquinho misto grelhado (frango/carne)
1 colher de farelo de aveia misturado a meio copo de leite desnatado Couve americana 1 colher de farelo de aveia misturado a meio copo de leite desnatado Alface, tomate e cebola.
2 ovos de codorna 2 ovos de codorna cozidos
Gelatina diet sem maltodextrina Água 1 fatia de queijo branco magro Água

 

Terceiro dia

CAFÉ DA MANHA ALMOÇO CAFÉ DA TARDE JANTAR
Pão dukan 1 porção de camarão Café 1 vitelinha grelhada
Chá verde Agrião, cenoura e pepino. Biscoito Dukan Couve temperada no alho
Queijo branco magro Água 1 colher de farelo de aveia misturado a meio copo de leite desnatado Água
1 colher de farelo de aveia misturado a meio copo de leite desnatado

De certo que existem muitas outras sugestões de verduras e legumes, porém esta é uma sugestão de Cardápio Dukan Fase Cruzeiro. Você pode montar o seu cardápio orientando-se na lista de alimentos permitidos, na primeira e segunda etapa da dieta.

Não se esqueça de que o consumo de 2 colheres de farelo de aveia e 1 litro e meio de água por dia é indispensável para o sucesso do regime.

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