Cardápio dieta Dukan fase Cruzeiro

A dieta Dukan é composta de quatro etapas. Hoje falaremos melhor sobre este método, além de informar você sobre a fase de Cruzeiro.

A segunda fase da dieta Dukan se chama Cruzeiro. Se você chegou nela, é porque passou pela fase de Ataque e poderá acrescentar vegetais em sua alimentação.

Alternância

O cardápio dieta Dukan fase de Cruzeiro é uma alternância de alimentação. Ou seja, um dia é necessário ingerir proteína pura, como na fase de Ataque, em outro você comera proteína e legumes. Na fase de Cruzeiro também é orientado a prática caminhadas.

No cardápio da dieta Dukan fase Cruzeiro estão permitidos todos os alimentos que contenham proteína pura, além dos condimentos liberados na fase de Ataque.

Você poderá fazer receitas Dukan com estes ingredientes, já que poderá incluir também legumes crus ou cozidos. Mas é importante lembrar que batatas estão proibidas devido ao seu alto índice de carboidratos.

Vamos ao cardápio dieta Dukan fase Cruzeiro

Como você pode perceber, o cardápio da dieta Dukan fase Cruzeiro é bem flexível, desde que você respeite os alimentos permitidos e proibidos.

cardápio dieta dukan fase cruzeiro

No café da manhã, a dica é beber uma xícara de café preto com adoçante, uma fatia de queijo minas frescal e uma de presunto magro, além de rodelas de tomate com orégano. Você pode alternar o cardápio com omelete de uma gema e duas claras, mais uma porção de gelatina diet, mais uma xícara de café com leite.

Para o almoço é sugerido comer proteínas puras mais um prato com salada de verduras de folhas e rodelas de tomate. Você pode consumir dois ou três pedaços de carne, por exemplo, além de um prato de folhas verdes e legumes.

Para sobremesa, recomendamos uma porção de gelatina diet, ou um copo de iogurte zero gordura. Se preferir, pode substituir por uma fatia de presunto magro mais uma fatia de mussarela light.

A sugestão de jantar para o cardápio dieta Dukan fase Cruzeiro inclui proteínas, verduras e legumes como no almoço, com redução no consumo de proteínas (uma ou duas porções).

Se quiser cear, nossa dica é um copo de leite desnatado ou uma xícara de chá ou duas fatias de queijo zero gordura.

Nos dias de consumo de proteínas puras, siga as recomendações da fase Ataque.

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