Cardápio da Dieta Dukan Fase Ataque

A dieta  Dukan é composta por quatro etapas ou quatro dietas, sendo duas para perder peso e outras duas para manter o peso perdido.

O pontapé inicial para esta dieta é a Fase de Ataque, esta etapa é a das proteínas puras, pois consumimos alimentos que quase na sua totalidade são formados por proteínas.

Cardápio da dieta Dukan fase Ataque (três dias)

Primeiro dia

CAFÉ DA MANHÃ ALMOÇO CAFÉ DA TARDE JANTAR
Iogurte 0% de gordura e açúcar 1 bife de alcatra grelhado Chá verde com adoçante Stevia Filé de frango grelhado
1 colher de sopa farelo de aveia 1 ovo de galinha cozido Meio copo de leite desnatado 1 ovo de galinha cozido
2 ovos de codorna cozidos Gelatina diet sem maltodextrina ½ colher de sopa de farelo de aveia Água
Gelatina diet sem maltodextrina Água

Segundo dia

CAFÉ DA MANHÃ ALMOÇO CAFÉ DA TARDE JANTAR
Iogurte 0% de gordura e açúcar 2 postas de corvina grelhada Café com adoçante Stevia Churrasquinho misto grelhado (carne e frango)
1 colher de sopa de farelo de aveia 2 ovos de codorna cozidos 1 fatia de queijo branco 0% gordura 1 ovo de galinha cozido
1 ovo de galinha cozido Gelatina diet sem maltodextrina ½ colher de sopa de farelo de aveia Gelatina diet sem maltodextrina
Chá verde com adoçante Stevia Água Água

Terceiro dia

CAFÉ DA MANHÃ ALMOÇO CAFÉ DA TARDE JANTAR
Mingau de aveia com leite desnatado Filé de frango grelhado Iogurte desnatado 0% de gordura e açúcar 1 bife de alcatra
1 fatia de queijo branco 0% de gordura 2 ovos de codorna cozidos Meio copo de leite com 1colher de farelo de aveia 1 ovo de galinha cozido
Café com adoçante Stevia Água Água

o cardápio da dieta dukan fase ataque

Fase de Ataque (orientação)

Este é um cardápio simples, com alimentos de fácil acesso. Para perdas de 5 a 10 quilos é recomendável três dias de Fase Ataque para após iniciar a segunda etapa, a Fase de Cruzeiro.

A carne dos cardápios acima pode ser temperada com alho. A falta de uma grelha elétrica pode ser substituída por uma panela antiaderente, coloque 1 ou 2 gotas de azeite no fundo da panela e espalhe com um pincel culinário, não use óleo de cozinha.

O farelo de aveia também pode ser misturado ao leite desnatado ou iogurte, lembrando que na Fase de Ataque é recomendável o consumo de 1 colher e meia desse farelo. A água também faz parte do cardápio, o consumo diário satisfatório e de um litro e meio.

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